przysiady na

Czwórki: -wypychanie ciężaru na suwnicy w leżeniu 4x15-10 -przysiady 3x12-8 -syzyfki 2x20 Dwójki: -uginanie podudzi w leżeniu 4x15-8 -martwy na prostych nogach 3x12 Łydki: -wspięcia na palce w staniu 4x20-15 Przedramię: -uginanie nadgarstka ze sztangielką 3x15-10 -uginanie przedramion nachwytem ze sztangą łamaną 3x12-8 Suplementy: BCAA,Whey C6 [...]

Czwórki: -przysiady ze sztangą 4x20-8 -wyprosty na maszynie 3x12-10 -wyciskanie na suwnicy jednonóż 2x12-10 Dwójki: -uginanie podudzi w leżeniu 4x15-8 -martwy na prostych 3x12-10 Łydki: -wypychanie palcami stóp platformy suwnicy 4x25-12 -wspięcia na palce w staniu 3x15-8

Dzisiaj zrobiłem dosyć lajtowy trening kopyt. Czwórki: -hack przysiady 4x15-10 -wypychanie na suwnicy jednonóż 3x12-8 -prostowanie podudzi w siadzie 3x15-10 Dwójki: -uginania podudzi jednonóż 3x15-8 -martwy na prostych 3x12-10 Łydki: -wspięcia na palce w staniu 3x15-10 -wypychanie ciężaru na suwnicy palcami stóp 3x12-8

Wczorajszy trening nóg Czwórki: -przysiady ze sztangą 5x15-8 -prostowanie podudzi 3x12 -przywodziciele na maszynie 5x15-8 Dwójki: -uginanie podudzi w leżeniu 4x15-8 -martwy na prostych nogach 3x12-10 Łydki: -wspięcia na palce w staniu 4x20-12 -wypychanie ciężaru palcami stóp na suwnicy 3x12

Dwójki: -uginanie podudzi w siadzie 3x20-10 -uginanie podudzi w leżeniu 4x20-8 -martwy na prostych z hantlami 2x15-10 Czwórki: -przysiady 4x20-6 -suwnica 3x15-10 -wykroki 2x15-12 Łydki: -wspięcia na palce stojąc(maszyna) 3x25-15 -wspięcia na palce w siadzie 3x25-15 Brzuch: -podciąganie nóg w zwisie 3x25 -brzuszki na ławce 3x25 Przysiad ostatnia [...]

Dwójki: -uginanie podudzi w siadzie 4x30-12 -uginanie podudzi jednonóż w staniu 3x15-8 Czwórki: -prostowanie nóg na maszynie 2x20-15 -hack przysiady 4x15-8 -syzyfki 2x15 Łydki: -wspięcia na palce w staniu 3x20-15 -wspięcia na palce w siadzie 2x15 Brzuch: -wznosy nóg w zwisie na drążku 3x20-15 -spięcia w leżeniu 3x20 Wieczorem pewnie dodam fotki [...]

[...] od FBW 5x5 tylko nie wiem czy wszystko tam do końca zrozumiałem... Jeżeli pozwolicie to zarzuce was kilkoma pytaniami a więc do dzieła. Znalazłem sobie takie FBW 5x5: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 [...]

Nie bede robil znowu tematu wiec to jest moj plan FBW i prosze o ocene i poprawke jeżeli jakas wystąpi.Na placy nie dawałem drązka bo na drązku bede robil co 2dzien nie patrzac na trening tez ok.2serie PON A,WTO B,ŚRO WOLNE,CZW A1,PIA B2, SOB-NIE WOLNE A Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 2s Klata: Wyciskanie sztangi płasko 2s Plecy: Martwy [...]

[...] - Wyciąganie sztangi sprzed głowy 4x - Podciąganie sztangi do brody 4x - Unoszenie hantli bokiem 4x - Szrugsy 3x Sobota Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 4x - Hack przysiady 4x - Prostowanie nóg na czworogłowy 4x - Uginanie nóg w lezeniu 4x - Wspięcia na palce z hantlą w reku 5x Dotychczas leciałem takim planem (z drobnymi zmianami) [...]

[...] górnego za głowę - przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie PIĄTEK 6. Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach - wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach) - wykroki ze sztanga (sztanga także na barkach) 7. Przedramiona - uginanie [...]

Póki co, mając sztangę zrób trening AB. Trening A Klata, plecy, biceps, brzuch Trening B Nogi, łydki, barki, triceps A Wyciskanie na ławce skośnej 15>12>10 Wyciskanie sztangi na płaskiej 15?12>10 Rozpiętki 3x 12 Podciąganie na drązku 3x max Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8-10 Martwy ciąg 3x12-15 Uginanie ze sztangą podchwytem stojąc [...]

ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A:\ 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 WIOSLOWANIE OBURĄCZ NA WYCIAGU DOLNYM 4 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5a MuGINANIE ZE SZTANGĄ 5b PROSTOWANIEM RAMION W DOL linki 6 Uginanie nóg w leżeniu 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A B: 1 [...]

Plan FBW na mase oczywiście: (10 powtórzeń w serii) A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie - 3s Triceps: - Wyciskanie francuskie hantli leżąc - 3s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 3s Przedramię: - Uginanie [...]

[...] ramion na modlitewniku uginanie ramion ze sztanga stojac uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotkowy) Piątek: Przedramiona 2s x 10 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Nogi 4s x 12 + 1s x 10 rozgrzewka przysiady ze sztanga prostowanie nog w siadzie uginanie leżąc wspiecia na palce

Narazie jest siłownia 3x w tyg (dziś były nogi,barki,kaptury): Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2) Szrugsy 3 serie po 20 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 Nogi: 1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-8 2) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10 3) Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki 4 po 10 [...]

[...] załapał na sesję Piątek - powinno być Lekko - 15 powtórzeń ale wyjątkowo dziś wersja cieżka 8 powtórzeń. Od poniedziałku już wg. planu. Nogi, łydki, plecy, kaptury, bic. -przysiady 1x85kg 1x90 1x95 -ugnanie leżąc 1x 40 1x 50 -wykroki 2x 18kg sztangielki -wspięcia 3x waga przysiadu + 20kg po 20 powtórzeń -martwy ciąg 1x 50kg 1x 60kg 1x70kg [...]

[...] i podchwytem > > WTOREK (CIĘŻKO CZYLI 8-6 POWTR PRZERWY OK 120SEC) I PIĄTEK (LEKKO CZYLI 15POWTRZ PRZEWRY OK 75SEC) > Uda, łydki, plecy, biceps, kaptury. > - przysiady 3x > - uginanie nóg leżąc 2x > - wykroki 2x > - wspięcia stojąc 3xMAX + 20KG OD PRZYSIADÓW > - mc 3x > - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x [...]

Piątek lekko 15 powtórzeń. Nogi, łydki, plecy, kaptury, bic. -przysiady 1x75kg 1x77,5kg 1x82,5kg -ugnanie leżąc 2x 40kg -wykroki 2x 21kg sztangielki -wspięcia 3x waga przysiadu + 20kg po 20 powtórzeń -martwy ciąg 3x 50kg -podciąganie na drążku 3x (lepiej...) -wiosłowanie podchwytem 1x 25 1x 30 1x 35 -sztrugsy 3x21 kg sztangielki -ugnanie ramion [...]

Obiecane przysiady, sory za jakość ale telefon i nie było wolnej sztangi bo robili klate to na suwnicy zrobiłem http://www.youtube.com/watch?v=-TRFaqXSDno Micha trzymana w 100% mimo wyjazdu na dwa dni na pogrzeb, miałem za sobą pojemniki z żarciem i urwałem na siłownię dziś. Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-08-18 21:20:21

No to tak... co do filmu: Przysiady lepiej idą jak dam nogi szerzej i podłoże pod pięty moje klapki , te na filmie to już ostatnia seria 100kg, dlatego są do 90 stopni i nie prostowałem do końca, bo bym nie wstał , wcześniejsze 3 były głębsze ale tu już miałem dosyć. WL 50kg (wiem mało ale dla mnie to i tak sukces już), francuz 25kg. [...]